D'où vient le doute
Beaucoup de jeunes avec un TDAH ont entendu des centaines de fois « Concentre-toi », « Tu ne fais pas d'efforts », « Tu pourrais mieux faire ». À force, on finit par croire qu'on est nul, alors que le problème venait d'un fonctionnement que personne n'avait compris.
Les jeunes HPI peuvent aussi douter : peur de décevoir, impression de ne jamais en faire assez, sentiment d'imposture quand on réussit, ou mal à accepter l'erreur parce qu'on a longtemps tout réussi sans effort.
Ce qui peut t'aider
- Faire la liste de tes réussites. Pas seulement les notes : un match, un dessin, un service rendu, un problème résolu, une semaine où tu as tenu ton agenda. Relis-la les jours difficiles.
- Trouver ton terrain de réussite. Sport, musique, bricolage, cuisine, code, nature, engagement dans une association : un domaine où tu te sens compétent nourrit la confiance pour tout le reste.
- Te parler comme à un ami. Tu ne dirais pas « Tu es nul » à un ami qui a raté un contrôle. Remplace « Je suis nul » par « J'ai raté ce contrôle, je vais voir ce qui a coincé ».
- Voir l'erreur comme une étape. Chaque erreur te donne une information pour la prochaine fois. Ce qui compte, c'est ce que tu en fais.
- Te fixer des objectifs atteignables. Un petit pas réussi vaut mieux qu'une grande résolution abandonnée. Puis un autre petit pas.
- T'entourer de gens qui te font du bien. Ceux qui voient tes qualités, qui rient avec toi et pas de toi.
- Regarder plus loin. Beaucoup d'adultes avec un TDAH ou un haut potentiel ont trouvé un métier et une vie qui leur ressemblent, souvent après une scolarité compliquée.
Les pièges à éviter
- Te comparer sans cesse aux autres, surtout sur les réseaux, où chacun montre le meilleur de sa vie.
- Attendre d'être parfait pour te lancer.
- Ignorer une tristesse qui s'installe en te disant que ça passera tout seul.
Si tu te sens mal depuis longtemps
Si tu te dévalorises en permanence, si tu n'as plus goût à rien ou si tu as des idées noires, parles-en. Un psychologue peut vraiment t'aider à retrouver confiance, et tu n'as pas à attendre que ça aille très mal pour consulter.
- Fil Santé Jeunes : 0 800 235 236, tous les jours de 9 h à 23 h, gratuit et anonyme.
- 3018 : harcèlement et cyberharcèlement, 7 jours sur 7 de 9 h à 23 h, gratuit et anonyme.
- 3114 : si tu as des idées suicidaires ou si tu te sens en grande détresse, 24 h/24, gratuit.
- 15 ou 112 : en cas de danger immédiat.
Chaque soir de cette semaine, note une chose que tu as réussie dans la journée, même petite.
Ces conseils généraux ne remplacent pas l'avis d'un professionnel qui te connaît.