Fiches pratiques
Des idées concrètes, appuyées sur les programmes recommandés. Une fiche, une action à essayer cette semaine.
Pour les parents
Des matins plus sereins
Réveil difficile, chaussure introuvable, cris devant la porte : quelques ajustements simples peuvent transformer le début de journée de toute la famille.
Les devoirs sans drame
Quand les devoirs tournent chaque soir au bras de fer, quelques repères permettent de protéger à la fois les apprentissages et la relation.
Donner des consignes qui fonctionnent
Votre enfant semble ne jamais entendre ce que vous dites ? Changer la façon de formuler une demande change souvent la réponse obtenue.
Encourager avec un système de points
L'économie de jetons rend les efforts de votre enfant visibles au jour le jour. Bien construite, elle apaise aussi l'ambiance familiale.
Traverser les crises de colère
Les crises épuisent l'enfant autant que le parent. Comprendre ce qui se joue avant, pendant et après aide à les rendre plus rares.
Mieux dormir
Endormissement interminable, réveils difficiles : le sommeil influence l'attention, l'humeur et l'énergie de toute la famille. Des habitudes régulières font souvent la différence.
Les écrans : trouver le bon équilibre
Les écrans captivent particulièrement les enfants avec un TDAH ou un esprit très curieux. Des règles claires évitent qu'ils prennent toute la place.
Parler du TDAH ou du HPI à son enfant
Mettre des mots justes sur son fonctionnement aide votre enfant à se comprendre, à se sentir moins seul et à oser demander de l'aide.
Construire l'alliance avec l'école
Parents et enseignants veulent la même chose : que votre enfant progresse. Voici les interlocuteurs et les dispositifs à connaître pour avancer ensemble.
Nourrir l'estime de soi
Remarques, punitions, échecs : les enfants avec un TDAH entendent souvent plus de reproches que de compliments. Rééquilibrer la balance protège leur confiance.
Frères et sœurs
Jalousie, sentiment d'injustice, disputes : les frères et sœurs vivent aussi le TDAH ou le HPI. Chaque enfant a besoin de trouver sa place.
Copains, rejet et harcèlement
Se faire des amis, les garder, se protéger des moqueries : soutenir votre enfant dans sa vie sociale passe par l'écoute, l'entraînement et la vigilance.
L'ennui et la motivation chez l'enfant HPI
« Je m'ennuie à l'école » : une phrase fréquente, à écouter sans conclure trop vite. Ce qu'elle peut cacher, et comment aider votre enfant.
Émotions intenses et grandes questions
Une injustice qui bouleverse, des questions sur la mort dès six ans : certains enfants ressentent et questionnent intensément. Comment les accompagner sans les surcharger.
Accompagner l'adolescence
Avec un TDAH ou un HPI, l'adolescence demande d'ajuster votre place de parent : lâcher prise progressivement, sans jamais lâcher le lien.
Prendre soin de soi quand on est parent
Accompagner un enfant avec un TDAH ou un HPI demande beaucoup d'énergie. Prendre soin de vous n'est pas un luxe, c'est aussi aider votre enfant.
Désamorcer une escalade quand on est deux à s'emballer
Votre enfant s'emporte, vous aussi, et en trente secondes tout le monde crie. Un plan préparé à froid aide à arrêter la montée avant qu'elle ne s'emballe.
Une organisation familiale quand plusieurs personnes sont concernées
Quand plusieurs membres de la famille oublient, s'éparpillent ou s'emballent, personne ne peut tout retenir pour les autres. L'idée : que la maison se souvienne à votre place.
Équité entre frères et sœurs aux profils différents
L'un a un TDAH, l'autre est à haut potentiel, un troisième n'a rien de particulier : comment répondre à des besoins différents sans que personne ne se sente lésé.
Pour les adultes
S'organiser quand l'esprit papillonne
Des outils simples et visuels pour alléger la mémoire, mieux gérer le temps et construire une organisation qui vous ressemble vraiment.
Procrastination et hyperfocalisation
Comprendre pourquoi démarrer est si dur et pourquoi on ne peut plus s'arrêter, puis apprendre à piloter son attention au quotidien.
TDAH, HPI et vie professionnelle
Aménagements, médecine du travail, RQTH, choix d'en parler ou non : des repères pour trouver sa place au travail sans s'épuiser.
Découvrir son TDAH ou son HPI à l'âge adulte
Soulagement, deuil, colère : comprendre les émotions d'un diagnostic tardif et savoir vers qui se tourner pour une évaluation sérieuse.
Couple, amitiés et vie sociale
Oublis, distractions, décalages : des pistes concrètes pour apaiser le couple, entretenir les amitiés et mieux vivre la vie sociale.
Émotions intenses et sensibilité au rejet
Comprendre la dysrégulation émotionnelle fréquente dans le TDAH, faire le point sur la sensibilité au rejet et apprendre à apaiser les tempêtes.
Parent TDAH ou HPI d'un enfant concerné
Vous vous reconnaissez dans les difficultés de votre enfant ? Des idées pour transformer ce point commun en atout et alléger le quotidien familial.
Parent avec un TDAH : s'organiser pour accompagner son enfant
Rendez-vous, ordonnances, école, devoirs, routines : accompagner un enfant avec un TDAH demande justement les compétences que votre propre TDAH rend difficiles. Des outils pour alléger la charge.
Couple et charge mentale : se répartir la maison autrement
Quand l'un rappelle tout et que l'autre oublie, ou quand vous oubliez tous les deux, la charge mentale devient un sujet de dispute. Une méthode simple pour la rendre visible et la partager.
Pour les ados
Comprendre ton TDAH ou ton HPI
Ton cerveau a sa façon à lui de fonctionner. Le comprendre, c'est mieux savoir ce qui t'aide, ce qui te freine et ce qui fait ta force.
S'organiser au collège et au lycée
Plusieurs profs, des devoirs qui s'accumulent, des affaires à ne pas oublier : quelques outils simples t'évitent de tout porter dans ta tête.
Réviser et passer tes examens
Brevet, bac, contrôles : des façons de réviser qui marchent avec ton cerveau, et les aménagements auxquels tu as peut-être droit.
Écrans et sommeil : reprendre la main
Encore une vidéo, encore un message… et il est une heure du matin. Comprendre le piège t'aide à garder des nuits qui rechargent vraiment.
Gérer tes émotions quand elles débordent
Colère qui explose, tristesse qui s'installe, sensibilité à la moindre remarque : tes émotions sont légitimes, et il existe des façons de ne pas te laisser emporter.
Amis, amours et respect
Se faire des amis, les garder, vivre ses premières histoires d'amour : quelques repères pour des relations où chacun se sent bien et respecté.
Parler de ton diagnostic, ou pas
À tes amis, à tes profs, à ton entraîneur : tu choisis à qui tu en parles, quand et comment. Quelques idées pour le faire à ta façon.
Ton traitement : en parler avec ton médecin
Tu as ton mot à dire sur ton traitement. Comment en parler avec ton médecin, quoi surveiller, et les règles importantes pour ta sécurité.
Croire en toi
Des années de remarques sur tes oublis ou ta différence peuvent laisser des traces. Voici comment reconstruire une image de toi plus juste.
Pour les enseignants
Repérer sans diagnostiquer
Vous voyez vos élèves des heures chaque semaine : votre regard est précieux. Comment observer, décrire et en parler, sans poser d'étiquette.
Aménagements concrets pour un élève TDAH
Place, consignes, pauses, supports : des ajustements simples, souvent utiles à toute la classe, qui changent la journée d'un élève avec un TDAH.
L'élève à haut potentiel qui s'ennuie
Compréhension rapide, désintérêt pour la répétition, travaux bâclés : comment différencier et enrichir sans multiplier votre charge de travail.
La double exceptionnalité en classe
Un élève peut être à la fois à haut potentiel et avoir un TDAH ou un trouble dys. Les deux se masquent souvent : comment les voir et les accompagner ensemble.
Consignes et évaluations accessibles
Mesurer ce que l'élève a appris, et non sa capacité à décoder une consigne ou à écrire vite : des pistes pour des évaluations plus justes.
Gérer l'agitation sans s'épuiser
Se lever, tapoter, parler sans lever la main : comprendre le besoin de mouvement et l'encadrer plutôt que de le combattre.
Émotions et crises en classe
Un élève explose, pleure ou se fige. Comment désamorcer, protéger la classe, puis revenir sur ce qui s'est passé.
PPRE, PAP, PPS : qui fait quoi ?
Les dispositifs d'aide à l'école, ce qu'ils permettent, qui les déclenche et le rôle de chacun : enseignant, famille, médecin scolaire, MDPH.
Communiquer avec la famille
Partager une inquiétude, construire une alliance, se tenir informés sans s'épuiser : des repères pour un dialogue école-famille qui aide l'élève.
Préserver l'estime de soi, prévenir le harcèlement
Les élèves avec un TDAH sont plus souvent exposés aux moqueries et à l'exclusion. Votre regard et le climat de la classe peuvent beaucoup changer.
Pour les proches
Grands-parents : un soutien précieux
Votre petit-enfant a un TDAH ou un haut potentiel ? Comprendre, soutenir les parents et garder une relation complice, sans remettre en cause leurs choix.
Le frère ou la sœur d'un enfant TDAH ou HPI
Jalousie, gêne, sentiment d'injustice ou d'être oublié : les frères et sœurs vivent aussi la situation. Une partie de cette fiche est à lire avec eux.
Vivre avec un conjoint ou une conjointe TDAH
Oublis, retards, charge mentale déséquilibrée, disputes qui s'enflamment : comprendre le TDAH de l'autre aide à sortir du duo reproches et culpabilité.
Être un ami bienveillant
Votre ami a un TDAH ou un haut potentiel ? Quelques clés pour comprendre ce qui peut vous agacer, ce qui l'aide et ce qui rend l'amitié plus solide.
Travailler avec un collègue TDAH ou HPI
Organisation, réunions, échanges écrits : quelques ajustements simples profitent à toute l'équipe et aident un collègue à donner le meilleur de lui-même.
Beaux-parents et familles recomposées
Trouver sa place auprès d'un enfant TDAH ou HPI qui n'est pas le sien, accorder les règles entre deux maisons et soutenir sans prendre la place des parents.
Être aidant sans s'épuiser
Parent, conjoint ou proche, vous portez beaucoup. Reconnaître sa fatigue, demander du relais et connaître les aides existantes, ce n'est pas abandonner.
Parler de la transmission sans culpabilité
« Ça vient de ton côté », « C'est de famille » : quand le TDAH ou le haut potentiel se retrouvent sur plusieurs générations, les mots comptent. Des repères pour les parents, les grands-parents et toute la famille.