Je n'arrive pas à me mettre au travail.
Commence par cinq minutes, pas plus : le plus dur, c'est de démarrer. Ensuite, travaille par sessions courtes, avec de vraies pauses.
S'organiser au collège et au lycéeÉbulle pour les ados
Ton espace, à ta façon
Collège, lycée, amis, écrans, émotions : ici, on parle de ce que tu vis, sans jugement. Des fiches écrites pour toi, des outils pour te concentrer et souffler, et des réponses à tes questions sur le TDAH et le haut potentiel.
Pour les parents : cette page s'adresse directement aux adolescents. Lisez-la ensemble si vous le souhaitez. Depuis votre espace, le mode enfant donne accès aux outils sans quitter un environnement protégé par votre code.
Ce qui revient souvent
J'ai peur des examens.
Se tester marche mieux que relire. Et si tu as un TDAH ou un trouble dys, tu as peut-être droit à du temps en plus.
Réviser et passer tes examensJe me couche trop tard.
Ton horloge interne se décale à ton âge, et les écrans en rajoutent. Le téléphone hors de la chambre, c'est l'astuce numéro un.
Écrans et sommeilJe m'emporte et je le regrette.
Repère ton « orange » avant le « rouge », et donne-toi le droit de sortir quelques minutes.
Gérer tes émotionsJe ne sais pas si je dois en parler.
C'est ton choix, et tu peux le faire à ta façon. Une phrase simple suffit souvent.
Parler de ton diagnosticJ'ai l'impression d'être nul.
Des années de remarques laissent des traces, mais elles ne disent pas qui tu es. Tu as aussi des forces, et la confiance se reconstruit, pas à pas.
Croire en toiPar où commencer
Comprendre comment tu fonctionnes
Le TDAH et le haut potentiel expliqués sans jargon.
Repérer ce qui t'aide
Pendant une semaine, note quand tu es concentré facilement et quand tu décroches. Repère aussi tes forces : elles comptent autant que tes difficultés.
Tester une astuce par semaine
Organisation, sommeil, révisions : choisis une seule fiche et essaie son conseil pendant sept jours.
Travailler par sessions
Le minuteur découpe le travail en sessions courtes, avec des pauses.
En parler
À tes parents, à ton médecin, à l'infirmière scolaire ou au Fil Santé Jeunes. Tu n'as pas à tout gérer seul.
Tes outils
Session de concentrationUn minuteur visuel pour travailler par sessions courtes.Respiration guidéeDeux exercices pour faire redescendre la pression.Le coin calmeDes idées pour souffler quand ça déborde.Mon cerveauComprendre comment tu fonctionnes.Mythe ou réalité ?Teste tes connaissances sur le TDAH et le HPI.Le TDAH, expliqué clairementUn texte clair, les idées reçues démêlées et un mini-quiz.Le haut potentiel, expliqué clairementCe que c'est, ce que ce n'est pas, et un mini-quiz.Forces et défis au quotidienCe qui peut t'aider, ce qui peut coûter, domaine par domaine.Ils et elles en parlentDes sportifs, des artistes et des auteurs qui ont parlé de leur TDAH ou de leur HPI.Questions fréquentesLes réponses aux questions qu'on se pose souvent.Aide et urgencesTous les numéros utiles, gratuits.
Tes fiches
Comprendre ton TDAH ou ton HPI
Ton cerveau a sa façon à lui de fonctionner. Le comprendre, c'est mieux savoir ce qui t'aide, ce qui te freine et ce qui fait ta force.
S'organiser au collège et au lycée
Plusieurs profs, des devoirs qui s'accumulent, des affaires à ne pas oublier : quelques outils simples t'évitent de tout porter dans ta tête.
Réviser et passer tes examens
Brevet, bac, contrôles : des façons de réviser qui marchent avec ton cerveau, et les aménagements auxquels tu as peut-être droit.
Écrans et sommeil : reprendre la main
Encore une vidéo, encore un message… et il est une heure du matin. Comprendre le piège t'aide à garder des nuits qui rechargent vraiment.
Gérer tes émotions quand elles débordent
Colère qui explose, tristesse qui s'installe, sensibilité à la moindre remarque : tes émotions sont légitimes, et il existe des façons de ne pas te laisser emporter.
Amis, amours et respect
Se faire des amis, les garder, vivre ses premières histoires d'amour : quelques repères pour des relations où chacun se sent bien et respecté.
Parler de ton diagnostic, ou pas
À tes amis, à tes profs, à ton entraîneur : tu choisis à qui tu en parles, quand et comment. Quelques idées pour le faire à ta façon.
Ton traitement : en parler avec ton médecin
Tu as ton mot à dire sur ton traitement. Comment en parler avec ton médecin, quoi surveiller, et les règles importantes pour ta sécurité.
Croire en toi
Des années de remarques sur tes oublis ou ta différence peuvent laisser des traces. Voici comment reconstruire une image de toi plus juste.
Besoin de parler ?
Tu n'as pas à tout gérer seul. Ces numéros sont gratuits, et les personnes qui répondent sont là pour t'écouter, sans te juger.
0 800 235 236Fil Santé JeunesPour les 12-25 ans, tous les jours de 9 h à 23 h, anonyme.
3018HarcèlementHarcèlement et cyberharcèlement, 7 jours sur 7 de 9 h à 23 h.
3114Détresse, idées suicidaires24 h/24, 7 jours sur 7, pour toi ou pour un ami.
119Enfance en dangerSi tu es en danger, ou si un autre jeune l'est, 24 h/24.
En cas de danger immédiat : 15 ou 112.
Tes questions
Le TDAH disparaît-il à l'âge adulte ?
Pas toujours. L'agitation diminue souvent en grandissant, mais certaines difficultés d'attention ou d'organisation peuvent rester. La bonne nouvelle : avec l'âge, on apprend à se connaître et à choisir un environnement qui nous convient.
Être HPI, ça veut dire que je dois avoir de bonnes notes ?
Non. Le haut potentiel ne garantit ni les bonnes notes ni la motivation. Comprendre vite ne dispense pas d'apprendre à travailler, et c'est normal d'avoir besoin d'aide.
Je peux parler à quelqu'un sans mes parents ?
Oui. L'infirmière ou le psychologue de ton établissement peuvent t'écouter. Le Fil Santé Jeunes, au 0 800 235 236, est gratuit et anonyme, et les Maisons des adolescents accueillent aussi les jeunes gratuitement. Pour un suivi régulier chez un psychologue, l'accord de tes parents est en général demandé.