Gérer tes émotions quand elles débordent

Ce qui se passe

Beaucoup de jeunes avec un TDAH ressentent leurs émotions vite et fort. Le frein qui permet d'attendre avant de réagir fonctionne moins bien : la colère sort avant que tu aies eu le temps de réfléchir. Certains vivent aussi très mal la critique ou le sentiment d'être rejetés, même pour une petite remarque.

À l'adolescence, tout le monde vit des émotions plus intenses : le cerveau se réorganise beaucoup. Et si tu es HPI, tu te poses peut-être de grandes questions sur le sens des choses, l'injustice ou l'avenir, qui pèsent parfois lourd.

Toutes les émotions sont normales, même la colère. Ce qui compte, c'est ce que tu en fais.

Ce qui peut t'aider

• Repérer les signaux d'alerte. Mâchoire serrée, chaleur dans le visage, cœur qui accélère, envie de crier : apprends à reconnaître ton « orange » avant le « rouge ».
• Sortir de la situation. Dire « J'ai besoin de cinq minutes » et quitter la pièce, ce n'est pas fuir : c'est te protéger et protéger la relation. Mets-toi d'accord à l'avance avec tes parents ou tes profs.
• Respirer lentement. Inspire par le nez en comptant jusqu'à quatre, souffle doucement par la bouche en comptant jusqu'à six. Quelques cycles suffisent à faire redescendre le corps.
• Bouger. Marcher vite, courir, taper dans un ballon : l'énergie de la colère a besoin de sortir sans faire de mal.
• Mettre des mots. Écrire ce que tu ressens, en parler à quelqu'un, le dessiner. Nommer une émotion aide déjà à la calmer.
• Revenir après coup. Une fois calme, cherche ce qui a déclenché la crise. Si tu as blessé quelqu'un, t'excuser répare beaucoup.
• Prendre soin de tes batteries. Sommeil, repas, sport, moments seul : un cerveau fatigué ou affamé déborde beaucoup plus vite.

Les pièges à éviter

• Tout garder pour toi jusqu'à l'explosion.
• Envoyer un message quand tu es en colère. Écris-le si tu veux, mais attends une heure avant de l'envoyer.
• Chercher à te calmer avec de l'alcool, du cannabis ou d'autres produits : ils soulagent quelques heures et aggravent souvent les choses ensuite.

Quand demander de l'aide

Si la tristesse, la colère ou l'angoisse durent plusieurs semaines, si tu n'as plus envie de rien ou si tu penses à te faire du mal, ne reste pas seul. Parles-en à un adulte de confiance, à ton médecin ou à l'infirmière scolaire. Un psychologue peut vraiment t'aider.

Ces conseils généraux ne remplacent pas l'avis d'un professionnel qui te connaît.