Pourquoi c'est difficile
La charge mentale, c'est tout ce qu'il faut penser, prévoir et vérifier pour que la maison tourne : le rendez-vous chez le dentiste, le formulaire de la cantine, le cadeau d'anniversaire, le lait qui manque. Quand l'un des partenaires a un TDAH, cette charge glisse souvent vers l'autre, qui finit par tout rappeler et tout reprocher. Quand les deux ont un TDAH, elle n'est parfois portée par personne. Et un haut potentiel ne protège ni des oublis ni des disputes sur « qui fait quoi ».
Le problème n'est ni l'amour ni la bonne volonté. C'est que la charge reste invisible tant qu'on ne l'a pas posée sur la table.
Ce qui aide
- Faire l'inventaire. Listez toutes les tâches, y compris les invisibles : penser aux vaccins, surveiller les stocks, répondre aux messages de l'école.
- Répartir par domaines entiers. Celui qui prend « les repas » s'occupe des menus, des courses et de la cuisine. Personne ne surveille l'autre dans son domaine.
- Tenir compte des forces. Celui qui déteste les papiers peut gérer les activités des enfants, la cuisine ou les réparations.
- Un point hebdomadaire de vingt minutes, à heure fixe, pour regarder la semaine et ajuster.
- Laisser les outils rappeler plutôt que l'autre : agenda partagé avec alertes, liste de courses partagée, prélèvements automatiques.
- Si vous avez tous les deux un TDAH : automatisez davantage, simplifiez davantage, et faites-vous aider, par un proche pour les papiers ou par un service quand votre budget le permet.
- Remercier. Reconnaître ce que l'autre fait, même quand cela semble « normal », nourrit l'envie de continuer.
À éviter
- Rappeler comme on le ferait avec un enfant. Mieux vaut convenir d'un rappel automatique.
- Tenir les comptes de ce que chacun a oublié.
- Reprendre une tâche « parce que ce sera plus rapide » : l'autre perd sa place.
- Régler la répartition au milieu d'une dispute.
Si ça ne s'améliore pas
Une consultation de couple avec un professionnel qui connaît le TDAH et le haut potentiel de l'adulte peut aider à sortir des cercles vicieux. Encouragez aussi un suivi individuel pour la personne concernée. Le TDAH n'excuse jamais la violence : en cas de violences, le 3919 écoute gratuitement et anonymement, 24 h/24, et en cas de danger immédiat, appelez le 17 ou le 112.
Ce week-end, listez ensemble sur une feuille toutes les tâches de la maison, y compris celles auxquelles il faut penser, puis choisissez chacun un domaine entier à prendre en charge pendant un mois.
Ces conseils généraux ne remplacent pas l'avis d'un professionnel qui connaît votre situation.