Vivre avec un conjoint ou une conjointe TDAH

Un cercle fréquent

Dans beaucoup de couples où l'un des deux a un TDAH, le même cercle s'installe. La personne avec un TDAH oublie, remet à plus tard, s'emporte ou s'éparpille. L'autre compense, rappelle, organise, puis finit par reprocher. La première se sent surveillée et dévalorisée, la seconde épuisée et seule. Chacun devient un peu le parent ou l'enfant de l'autre, et le couple s'abîme.

Ce cercle n'est la faute de personne. Le reconnaître ensemble est déjà un premier pas pour en sortir.

Ce qui aide

• Comprendre le TDAH ensemble. Lire, assister à une consultation si votre partenaire le souhaite, rejoindre un groupe de proches. Savoir que les oublis ne sont pas un manque d'amour change la façon de les vivre.
• Séparer la personne et le symptôme. « Le TDAH a encore fait disparaître les clés » permet d'en sourire et de chercher une solution à deux, plutôt que de s'accuser.
• Répartir les tâches selon les forces. Celui ou celle qui oublie les papiers peut cuisiner, bricoler ou gérer les activités des enfants. Chacun a sa part, choisie et clairement dite.
• Sortir l'organisation des têtes. Agenda partagé, tableau des tâches, rappels automatiques, prélèvements automatiques : ce qui est écrit n'a plus besoin d'être rappelé.
• Prévoir un point hebdomadaire court, à un moment calme, pour regarder la semaine à venir. Les décisions importantes ne se prennent pas dans l'urgence.
• Désamorcer les disputes. Convenez d'un signal de pause quand le ton monte, et reprenez la discussion plus tard.
• Garder du temps pour le couple, pas seulement pour la logistique.

Prendre soin de vous

Vivre avec une personne qui a un TDAH peut être fatigant, surtout tant qu'elle n'est pas accompagnée. Vos besoins comptent aussi. Gardez vos activités, vos amis, du temps pour vous. Vous pouvez encourager votre partenaire à consulter, mais vous ne pouvez pas faire les démarches à sa place.

Quand demander de l'aide

• Une thérapie de couple, idéalement avec un professionnel qui connaît le TDAH, aide souvent à sortir des cercles vicieux.
• Si le TDAH de votre partenaire n'est pas accompagné, encouragez une consultation chez son médecin.
• Le TDAH n'excuse jamais la violence. Si vous subissez des violences verbales, psychologiques ou physiques, le 3919 écoute, informe et oriente, gratuitement et anonymement, 24 h/24. En cas de danger immédiat, appelez le 17 ou le 112.

Ces conseils généraux ne remplacent pas l'avis d'un professionnel qui connaît votre situation.