Le TDAH et le haut potentiel peuvent aider et peuvent coûter, à l'école, en famille, avec les amis ou au travail. Domaine par domaine, voici ce qui peut aider, ce qui peut coûter, et une idée concrète à essayer.
Un regard juste
Les atouts décrits ici ne sont ni universels ni garantis : ils dépendent de chaque personne et de son environnement.
Le TDAH n'est pas un don. Ses difficultés sont réelles et méritent de l'aide, sans culpabilité.
Le haut potentiel n'est pas un trouble, ni une promesse de réussite. Il ne rend pas plus fragile, en moyenne.
Les exemples sont des situations imaginées pour illustrer : ce ne sont pas des témoignages réels.
Le TDAH au quotidien
Le TDAH rend certaines choses plus difficiles, et ces difficultés sont réelles : elles méritent de l'aide. Beaucoup de personnes concernées décrivent aussi des atouts dans leur vie de tous les jours. Ces atouts ne sont pas fournis avec le diagnostic : ils varient d'une personne à l'autre et dépendent beaucoup de l'environnement.
École ou travail
Ce qui peut aider
Des idées qui fusent et une participation orale souvent vivante.
Une capacité à se mobiliser vite face à une échéance ou à une urgence.
Une grande efficacité sur les tâches qui passionnent, parfois pendant des heures.
Ce qui peut coûter
Rester concentré sur une tâche longue ou répétitive peut coûter beaucoup d'énergie.
Les oublis, les consignes à plusieurs étapes et les erreurs d'inattention reviennent souvent.
Les remarques répétées peuvent finir par décourager.
Une idée à essayerDécouper le travail en blocs courts avec un minuteur, et garder une tâche plaisante pour la fin, comme une récompense.
Un exemple du quotidien (fictif)
Yanis, 10 ans. Yanis lève la main à chaque question et trouve des exemples que personne n'attendait. La dictée de fin de journée, en revanche, lui semble interminable. Avec sa maîtresse, il fait désormais l'exercice en deux parties, avec une courte pause entre les deux.
Relations et amitiés
Ce qui peut aider
Souvent de l'humour, de la spontanéité et un enthousiasme qui entraîne les autres.
Chez certaines personnes, une générosité spontanée et l'envie de rendre service.
Ce qui peut coûter
Couper la parole, répondre trop vite ou oublier un rendez-vous peut froisser.
Certaines personnes sont très sensibles au rejet ou aux critiques.
Chez les plus jeunes, attendre son tour et respecter les règles d'un jeu peut créer des conflits.
Une idée à essayerNoter les dates importantes des proches au même endroit, et préparer une phrase simple pour se rattraper après avoir coupé la parole : « Pardon, je t'écoute, continue. »
Un exemple du quotidien (fictif)
Mila, 15 ans. Mila met l'ambiance et propose souvent des sorties. Il lui arrive d'oublier les anniversaires ou de couper la parole. Elle a réglé des rappels sur son téléphone et a expliqué à ses amies proches qu'elle ne le fait pas exprès.
Émotions
Ce qui peut aider
Une grande capacité d'enthousiasme et de joie.
Chez certaines personnes, une émotion qui retombe vite : on passe à autre chose sans rancune.
Ce qui peut coûter
Les émotions peuvent monter très vite et très fort : colère, frustration, découragement.
Prendre du recul sur le moment est souvent difficile.
L'anxiété ou la tristesse peuvent s'ajouter. Elles méritent d'être prises au sérieux.
Une idée à essayerRepérer ses signaux d'alerte (chaleur, voix qui monte, poings serrés) et avoir un plan simple : sortir quelques minutes, respirer, puis revenir en parler.
Un exemple du quotidien (fictif)
Sami, 8 ans. Sami saute de joie quand il gagne, et peut jeter ses cartes quand il perd. Avec ses parents, il a choisi un coin pour souffler : il y va dès qu'il sent la colère monter, puis revient finir la partie.
Organisation et temps
Ce qui peut aider
Une capacité à improviser et à trouver une solution au dernier moment.
Chez certaines personnes, une aisance dans les situations imprévues ou d'urgence.
Ce qui peut coûter
Estimer le temps, démarrer une tâche puis la terminer peut être très difficile.
Les retards, les objets perdus et la procrastination pèsent souvent sur le quotidien.
La charge mentale peut vite déborder.
Une idée à essayerRendre le temps visible (minuteur, horloge à aiguilles, planning affiché) et sortir les tâches de sa tête en les notant toujours au même endroit.
Un exemple du quotidien (fictif)
Claire, 38 ans. Claire gère très bien les imprévus au travail, mais part souvent en retard le matin. Elle a fixé un crochet pour ses clés près de la porte et règle une alarme « départ dans 10 minutes ». Ses retards ont nettement diminué.
Créativité et idées
Ce qui peut aider
Chez certaines personnes, un esprit qui fait des liens inattendus et produit de nombreuses idées.
Une envie d'essayer, de bricoler, d'inventer.
Ce qui peut coûter
Les projets commencés sont nombreux, ceux qui sont terminés plus rares.
Les idées arrivent parfois au mauvais moment et se perdent si on ne les note pas.
Choisir une idée et s'y tenir peut demander beaucoup d'efforts.
Une idée à essayerGarder un carnet ou une note « idées » pour vider sa tête, puis choisir un seul projet à terminer avant d'en commencer un autre.
Un exemple du quotidien (fictif)
Hugo, 12 ans. Hugo invente dix jeux vidéo par semaine et couvre ses marges de dessins. Son grand frère l'aide à choisir une seule idée par mois et à la mener au bout : ce mois-ci, un petit jeu de plateau fait maison.
Sport et énergie
Ce qui peut aider
Souvent beaucoup d'énergie, une envie de bouger et de se dépenser.
Les sports rapides et intenses peuvent particulièrement convenir à certaines personnes.
Ce qui peut coûter
Rester assis longtemps peut être très inconfortable.
L'impulsivité peut augmenter le risque d'accidents et de prises de risque.
Une idée à essayerPrévoir des moments pour bouger dans la journée (trajet à pied, pause active, sport régulier) et des règles de sécurité claires pour les activités à risque.
Un exemple du quotidien (fictif)
Lou, 9 ans. Lou court partout et adore le judo, où elle peut se dépenser. En classe, son enseignante lui confie la distribution des cahiers : une petite occasion de bouger qui l'aide ensuite à rester assise.
Famille
Ce qui peut aider
Une présence pleine de vie, de jeux et d'imprévus joyeux.
Souvent beaucoup d'affection et un vrai désir de bien faire.
Ce qui peut coûter
Les routines du matin et du soir peuvent devenir des moments de tension.
Les répétitions et les conflits fatiguent tout le monde, frères et sœurs compris.
Le TDAH est en grande partie héréditaire : parfois, un parent a lui aussi du mal à s'organiser.
Une idée à essayerAfficher les routines en images, féliciter les efforts plutôt que les résultats, et garder chaque semaine un moment de plaisir partagé, sans enjeu.
Un exemple du quotidien (fictif)
La famille Martin. Chez les Martin, le matin ressemblait à une course. La routine est maintenant affichée en images près de la porte, et le sac se prépare la veille. Le père, qui se reconnaît dans les difficultés de son fils, utilise lui aussi une liste.
Curiosité et apprentissages
Ce qui peut aider
Une curiosité qui pousse à explorer beaucoup de sujets.
Chez certaines personnes, une facilité à apprendre par l'action, le jeu et l'expérience.
Quand un sujet passionne, une concentration très intense : c'est l'hyperfocalisation.
Ce qui peut coûter
Les apprentissages qui demandent de la répétition et de la mémoire de travail coûtent plus d'efforts.
L'hyperfocalisation peut faire oublier l'heure, les repas ou les autres obligations.
Des troubles des apprentissages (dyslexie, dyscalculie…) sont souvent associés et méritent d'être recherchés.
Une idée à essayerPartir de ce qui passionne pour apprendre le reste (lire sur son sujet préféré, compter avec son sport), et poser des alarmes pour sortir de l'hyperfocalisation.
Un exemple du quotidien (fictif)
Nora, 30 ans. Nora peut passer une nuit entière à apprendre une nouvelle technique de photo. Elle pose maintenant une alarme à 23 h, et garde ces plongées passionnées pour le week-end.
Sommeil
Ce qui peut aider
Mieux dormir peut aider l'attention et l'humeur : c'est un levier sur lequel on peut agir.
Beaucoup de personnes trouvent dans un rituel du soir un repère rassurant.
Ce qui peut coûter
Les difficultés de sommeil sont fréquentes : endormissement tardif, cerveau qui ne s'éteint pas.
Le manque de sommeil accentue l'inattention et l'irritabilité le lendemain.
Les écrans du soir rendent l'endormissement encore plus difficile.
Une idée à essayerGarder des horaires réguliers, sortir les écrans de la chambre et prévoir un rituel calme. Si le sommeil reste difficile, en parler au médecin.
Un exemple du quotidien (fictif)
Adam, 14 ans. Adam n'arrivait pas à s'endormir avant minuit. Il laisse désormais son téléphone dans la cuisine et écoute une histoire calme au lit. Il s'endort plus tôt, même si ce n'est pas encore parfait.
Estime de soi
Ce qui peut aider
Une capacité à rebondir après les échecs, que beaucoup de personnes décrivent.
Comprendre son fonctionnement aide souvent à ne plus se croire « nul » ou « paresseux ».
Ce qui peut coûter
Des années de remarques et d'échecs peuvent abîmer la confiance en soi.
Le sentiment de devoir fournir deux fois plus d'efforts que les autres peut épuiser.
Une idée à essayerNoter chaque jour une réussite, même petite, et nommer ses qualités autant que ses difficultés. Si le découragement s'installe, en parler à un professionnel.
Un exemple du quotidien (fictif)
Thomas, 42 ans. Diagnostiqué à 40 ans, Thomas s'est longtemps cru « juste désorganisé ». Comprendre son TDAH l'a soulagé. Il tient maintenant un petit carnet où il note ce qui a bien marché dans la semaine.
À lire avec un enfant : « Le TDAH et moi »
Avoir un TDAH, ça veut dire que ton cerveau fonctionne un peu différemment. Ça rend certaines choses plus difficiles. Et beaucoup d'enfants avec un TDAH ont aussi de vrais points forts. Chacun a les siens !
Des super-pouvoirs possibles
Plein d'énergieTu as peut-être beaucoup d'énergie pour jouer, courir et faire des projets.
Des idées en pagailleTa tête fourmille peut-être d'idées et d'histoires.
De l'humourTu fais peut-être rire les autres avec tes blagues.
Un grand cœurTu as peut-être très envie d'aider les autres.
La passionQuand quelque chose te plaît, tu arrives peut-être à t'y plonger très longtemps.
Des moments plus durs
Attendre son tourAttendre, c'est parfois très long pour toi.
Rester concentréÉcouter longtemps en classe peut être fatigant.
La colère qui monte viteLes émotions peuvent arriver très fort, d'un coup.
Les oublisTu oublies peut-être tes affaires ou ce qu'on t'a demandé.
Se sentir nulLes remarques peuvent faire croire qu'on est nul. Ce n'est pas vrai !
Les moments plus durs, ce n'est pas de ta faute, et tu n'es pas tout seul. Parles-en à un adulte de confiance : ensemble, vous trouverez des astuces.
MPLALSBMC
Ils et elles en parlent
Des sportifs, des artistes, des auteurs et des entrepreneurs ont parlé eux-mêmes de leur TDAH ou de leur haut potentiel. Leur réussite n'est pas la norme : chacun avance à son rythme.
Cette page ne pose aucun diagnostic. Si les difficultés retentissent sur l'école, le travail, le moral ou la vie de famille, parlez-en à votre médecin traitant, au pédiatre ou à un psychologue. Détresse psychique : 3114, 24 h/24.