Mieux dormir

Pourquoi c'est difficile

Les difficultés de sommeil sont fréquentes chez les enfants avec un TDAH. L'endormissement est souvent tardif, le cerveau peine à ralentir et le corps reste en mouvement. Certains enfants HPI ont aussi du mal à « éteindre » leurs pensées : le soir, les questions et les inquiétudes reviennent en force.

Or le manque de sommeil aggrave l'inattention, l'agitation et l'irritabilité. Améliorer les nuits a donc souvent un effet visible sur les journées.

Ce qui aide

• Des horaires réguliers. Coucher et lever à des heures proches tous les jours, week-end compris. L'horloge interne aime la régularité.
• Un rituel du coucher stable. Toujours dans le même ordre : toilette, pyjama, dents, histoire, câlin, lumière. Une affiche en images peut aider.
• Éteindre les écrans tôt. Au moins une heure avant le coucher, et pas d'écran dans la chambre. La lumière et l'excitation des contenus retardent l'endormissement.
• Bouger dans la journée. L'activité physique, surtout dehors, favorise le sommeil. Évitez simplement les jeux très excitants juste avant le coucher.
• De la lumière le matin. Ouvrir grand les volets et sortir en début de journée aide à caler l'horloge interne.
• Vider la tête avant le lit. Pour l'enfant qui rumine, prévoyez plus tôt dans la soirée un moment pour parler des soucis, ou un carnet où les écrire. Ils attendront le lendemain.
• Une chambre propice au repos. Calme, sombre, plutôt fraîche. Certains enfants apprécient un bruit de fond régulier. Une couverture lestée ne s'utilise jamais chez un bébé ou un jeune enfant ; pour un enfant plus grand, demandez d'abord conseil au médecin ou à un ergothérapeute.
• Un dîner ni trop tardif ni trop lourd. Et pas de boissons contenant de la caféine, comme le cola ou les boissons énergisantes.

À éviter

• Faire du lit ou de la chambre un lieu de punition.
• Laisser le téléphone, la tablette ou la console dans la chambre la nuit.
• Donner un complément ou un produit pour dormir sans avis médical, même s'il est en vente libre.
• Rattraper une mauvaise semaine par de très longues grasses matinées, qui décalent encore le rythme.

Si ça ne s'améliore pas

Parlez-en au médecin qui suit votre enfant. Un ronflement important, des pauses respiratoires pendant le sommeil, des jambes qui s'agitent le soir ou une grande somnolence dans la journée doivent être signalés. Certains traitements peuvent aussi influencer le sommeil : le médecin saura en tenir compte. Ne modifiez rien de vous-même.

Ces conseils généraux ne remplacent pas l'avis d'un professionnel qui connaît votre situation.