Des matins plus sereins

Pourquoi c'est difficile

Le matin demande beaucoup aux fonctions exécutives : enchaîner des étapes dans l'ordre, surveiller l'heure, résister aux distractions. Chez un enfant avec un TDAH, ces fonctions mûrissent plus lentement. Votre enfant ne traîne pas par mauvaise volonté. Une chaussette, un jouet ou une pensée suffisent à le faire décrocher, et le temps qui passe reste une notion floue.

Un enfant HPI peut aussi se perdre dans ses pensées ou lancer une discussion passionnante au moment d'enfiler son manteau. Et de votre côté, la pression de l'horaire rend tout le monde plus tendu.

Ce qui aide

• Préparer la veille. Vêtements choisis, cartable bouclé et posé près de la porte, goûter prêt. Chaque décision en moins le matin est un conflit en moins.
• Afficher la routine en images. Une liste de cinq ou six étapes, avec des pictogrammes ou des photos de votre enfant en train de les faire. Vous montrez la liste au lieu de répéter.
• Garder toujours le même ordre. La répétition crée peu à peu des automatismes, qui économisent de l'énergie mentale.
• Rendre le temps visible. Un minuteur visuel ou une horloge avec des repères colorés aide votre enfant à sentir le temps passer : « quand la grande aiguille arrive sur le vert, on met les chaussures ».
• Prévoir une marge. Réveillez la maison dix à quinze minutes plus tôt. Ce coussin évite que le moindre imprévu tourne à la crise.
• Rester à proximité. Pour un enfant jeune ou très distractible, être dans la même pièce fonctionne mieux que des rappels lancés depuis la cuisine.
• Garder le plaisir pour la fin. Le dessin animé ou le jeu arrive une fois prêt, pas avant. « Quand tu es habillé et que tes dents sont brossées, tu peux jouer jusqu'au départ. »
• Féliciter précisément. « Tu t'es habillé tout seul pendant que je préparais le petit déjeuner, bravo. » Une remarque positive vaut mieux que dix rappels.

À éviter

• Répéter la même consigne en montant le ton. Au troisième rappel, votre enfant apprend surtout à attendre le quatrième.
• Allumer la télévision ou donner la tablette avant que tout soit prêt. S'en détacher ensuite devient très difficile.
• Faire à sa place tous les jours par manque de temps. Ponctuellement, c'est humain. Systématiquement, cela freine l'autonomie.
• Commenter le retard en boucle, du type « on va encore être en retard à cause de toi ». Cela ajoute du stress sans aider à s'organiser.

Si ça ne s'améliore pas

Si les matins restent un combat malgré une routine stable pendant plusieurs semaines, parlez-en au médecin qui suit votre enfant. Un sommeil insuffisant peut jouer, tout comme les effets d'un éventuel traitement. Un ergothérapeute peut aussi construire avec vous des outils d'organisation sur mesure.

Ces conseils généraux ne remplacent pas l'avis d'un professionnel qui connaît votre situation.