Prendre soin de soi quand on est parent

Pourquoi c'est difficile

Rappels constants, crises, rendez-vous, appels de l'école, regards des autres : la charge est réelle, et souvent invisible. Beaucoup de parents se sentent seuls, jugés, coupables de ne pas en faire assez ou de mal faire.

L'épuisement parental, aussi appelé burn-out parental, est aujourd'hui bien décrit : une fatigue écrasante, l'impression de prendre ses distances avec ses enfants, de ne plus y trouver de plaisir et de ne plus être le parent qu'on voulait être. Ce n'est ni une faiblesse, ni un manque d'amour. C'est le signe que vos ressources ne suffisent plus face aux exigences.

Ce qui aide

• Repérer vos signaux. Irritabilité, sommeil perturbé, envie de fuir, cris plus fréquents. Les reconnaître tôt permet d'agir avant l'épuisement.
• Vous former. Les programmes d'entraînement aux habiletés parentales (PEHP) sont recommandés par la Haute Autorité de santé pour les familles d'enfants avec un TDAH. Sur plusieurs séances, souvent en groupe, ils donnent des outils concrets et redonnent confiance. Demandez au médecin de votre enfant où en trouver près de chez vous.
• Rejoindre d'autres parents. Les groupes de parents, comme ceux de l'association HyperSupers TDAH France, permettent d'échanger, de souffler et de se sentir compris.
• Accepter les relais. Grands-parents, amis, baby-sitter, accueil de loisirs. Quelques heures de répit profitent aussi à votre enfant.
• Partager la charge. Répartissez les tâches entre adultes et accordez-vous sur les règles principales. La cohérence soulage tout le monde.
• Protéger le couple. Un moment à deux, même bref, sans parler des enfants. Pour les parents séparés, échanger calmement sur l'essentiel aide aussi votre enfant.
• Garder un espace à vous. Une activité, un sport, une sortie entre amis. Ce n'est pas de l'égoïsme, c'est de l'entretien.
• Baisser le niveau d'exigence. Une maison pas toujours rangée, un repas simple : choisissez vos combats.
• Penser à votre propre santé. Le TDAH est souvent familial. Si vous vous reconnaissez dans les difficultés de votre enfant, un bilan pour vous-même peut être utile.

À éviter

• Attendre d'être à bout pour demander de l'aide.
• Vous comparer aux familles « parfaites » des réseaux sociaux.
• Porter toute la charge sans en parler à personne.
• Vous reprocher chaque cri ou chaque erreur. Savoir réparer avec votre enfant compte plus que ne jamais flancher.

Si ça ne s'améliore pas

Parlez de votre fatigue à votre médecin traitant ou à un psychologue. Si vous êtes en détresse ou avez des idées noires, appelez le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit et joignable 24 h/24, 7 jours sur 7.

Ces conseils généraux ne remplacent pas l'avis d'un professionnel qui connaît votre situation.